初伏：7月12日-7月21日，共10天。
中伏：7月22日-8月10日，共20天。
末伏：8月11日-8月20日，共10天。



初伏注意事项
1、注意饮食
一进三伏天，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦养麦都能解热祛暑、健脾开胃。山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。


2、睡眠要注意
中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，夏季早上六七点起床比较好，晚睡的睡眠时间也不要超过11点。30~60分钟午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。


3、晨练不宜太早
研究表明，夏季早晨6点前，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。


4、喝水不要太快
由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100～150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。




初伏寄语
初伏来临，热火朝天；防暑降温，注意安全；身体锻炼，放在心间；喝杯清茶，滋润心田；早睡早起，充足睡眠；保持心情，快乐无边。祝你幸福蔓延！